Hamile kadınlar ve iyi antrenman videoları için eğitim programı

Hamileliğiniz sırasında sağlıklı kalmak ve aynı zamanda fazla alamadığınızdan emin olmak son derece önemlidir. Bu bazen yapıldığından daha kolay söylenir (inanın bana: biliyorum). Kilonuzu ve sağlığınızı dengede tutmanın bir yolu hareket etmektir. Bazı insanlar zaten çok fazla hareket ediyorlar. Diğerleri küçük bir yardım eli gerekir. Bende de vardı. Evde oynamayı seviyorum, bu yüzden evde yapabildiğim hamile kadınlar için iyi eğitim videoları aramaya başladım. Hareketini nasıl kazanıyorsun? Hamile kadınlar için iyi bir eğitim programı için ipuçlarını oku.

Hamileyken hareket etmeye başla

Hamile olmak, ağzınızda her şeyi tıkamak için bir bahane değildir. Çünkü hamileliğiniz sırasında neler olacağı tekrar yapılmalıdır. Hamile olmak, akşamları kanepeye uzanmak için bir bahane değildir. Aslında, hareket ederken vücudunuzu, sağlığınızı ve bebeğinizi çok eğlenceli yapıyorsunuz.
İkinci çeyrekte tamamen yeni bir programa başlamak çok iyi bir fikir değil. Ancak hamileliğiniz boyunca dünyadaki en aktif insanlardan biri olmasanız bile hamileliğiniz sırasında hareket etmeye başlayabilirsiniz.

Taşınmanın yolları

Spor salonunda egzersiz yapmak veya egzersiz yapmak gerekli değildir. Eğer bunu seviyorsanız, o zaman temel olarak koşu bandında yürüyün, döndürün ya da (hafif) ağırlıklara asın. Herkes spor salonunda terlemekten hoşlanmıyor, bunu da duyuyorum. Alternatifler:

  • Yürüyüş, temizlik, bahçe veya bisiklet. Bunu, kalp atış hızınızın açıkça arttığı ve bir şarkı söyleyemeyeceğiniz bir hızda yapın.
  • Yüzme: yüzme, hamileliğinizde yapabileceğiniz en iyi sporlardan biridir. Güzel ağırlıksız!
  • Annelik fitness: her köyde ve her şehirde bir dizi hamile sporu, hamile spor salonu, fit veya yoga bulabilirsiniz.
  • Evde çalışın: uzun yaşa YouTube ve ücretsiz antrenman videoları!

Hamilelik sırasında iyi çevrimiçi egzersiz videoları

Spor yapmayı severim, ama kendi ev spor salonumda. Bu ev spor salonunda dizüstü bilgisayarımdan çok fazla eğitim programı izledim. Egzersiz videolarıyla dolu bir platformun üyesiyim. Kardiyodan kuvvet antrenmanı, dans ve HIIT eğitimi. Gerçekten harika.

Ne yazık ki, aslında hamile kadınlar için gerçek bir eğitim programı yoktur. Bu yüzden bir alternatif düşünmek zorundaydım. Şu anda düzenli bir antrenman programı izliyorum, ancak sadece belirli egzersizleri yapıyorum.
Fakat 25 haftaya ulaştığımda, bir meydan okumayı seven hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış bir eğitim programına dönüyorum. Bunu daha sonra geri geleceğim.

Hamile kadınlar video serileri için eğitim programı

Evde benim gibi çalışmak ister misin? Sonra hamileliğiniz sırasında yapılabilecek birkaç antrenman videom var!

  • Amy tarafından Bodyfit: Amy çeşitli eğitim programları ve ayrıca bir dizi prenatal egzersiz (hamile kadınlar için eğitim) vardır. O bir vücut ağırlığı egzersiz, kardiyo egzersiz, Kuvvet egzersiz (mukavemet), pilates, Kickboks, Kettlebell Çekirdek (abs), germek ve daha fazlasına sahiptir.

    Tüm egzersizlerini neredeyse tüm hamileliğinizi tamamlayabilirsiniz. Her seviye için uygundurlar ve genellikle 20 dakikadan fazla sürmezler. Videolarını kullanmaya başlamak istiyorsanız, en iyi kardiyoyu kuvvet antrenmanı ve en az haftada bir kez germe veya yoga egzersizleri ile değiştirebilirsiniz.
  • Denise Austin antrenmanları: Denise Austin antrenörleri yeni başlayanlar için çok uygundur. Bu egzersizler çok kolay, ama sizin için çok iyi. Şahsen, eğitimi biraz kolay buluyorum.
  • Sen bekleniyor olduğunuzda Ne olacağını, Be Fit: Bu egzersiz düzeyinde 'Amy tarafından BODYFIT' ama sadece tad gibi biraz daha zor benzerdir. Boş zamanlarında egzersiz yapmak için kullanılan bayanlar için mükemmeldir.

    Be Fit egzersiz bacak ve popo (bacak ve kalçalarda) için dans egzersiz, Bebek Bump Eğitim Kampı egzersiz, pilates egzersiz dans, yoga ve çekirdek eğitimi gibi iyi alternatif vardır. Bununla başlamak ister misin? Sonra önce Baby Bumb Bootcamp'ı, sonra dans egzersizini, Yoga'yı, Bacaklarınızı ve Popoyu ve son pilates dansı antrenmanı yapın. 5 günlük spor yaptınız ve bana inanıyorsunuz: gerçekten iyi hissediyorsunuz.

Hamilelik sırasında ve sonrasında bir eğitim programı ile DVD

DVD'de: Baby2Body - Hamilelik sırasında ve sonrasında da egzersizler gösterilir ve ek olarak beslenme ipuçları da alırsınız. Ve çevrimiçi tavsiye almak bile mümkündür. Baby2Body programı ile teslimattan hemen sonra formda olduğunuzu gösterir. Hangi genç anne bunu istemiyor?

Fanatik hamile bayanlar için eğitim programı

Haftada en az 3 kez fanatik pratik yapıyor musunuz? Hamileliğiniz sırasında meydan okumak ister misiniz? Sonra senin için çok iyi bir çevrimiçi eğitim programı buldum. Bunu ilk üç aylık dönemimde takip ettim ve sonra tekrar aldım.

Şahsen ben bu eğitim programının hayranıyım. Egzersizler lezzetli ve zordur. Ayrıca, vücudunuzu güçlü tutmak ve sizi hamilelik için hazırlamak için gerçekten iyi egzersizler de vardır.

Eğitim programı Glow Body PT'den gelir ve eski denizci Ashley'den oluşur. Spike'daki Spartan Ultimate Team Challenge'da onu gördüğümde ona geldim. Onun programı hamileliğinizin 8. haftasında başlar ve 32 haftaya kadar devam eder. Haftada yaklaşık 20 ila 30 dakika eğitiyorsunuz.

Yeni başlayanlar için değil, hamile kadınlar için eğitim programı

Not: Bu şema yeni başlayanlar için uygun değildir. Kesinlikle iyi bir spor üssüne sahip olmanız gerekir, çünkü oldukça zorlayıcı egzersizlerdir. Egzersiz sırasında vücudunuzu çok iyi dinleyin ve sizin için çok fazla olursa bir duraklama okuyun.

Örneğin, nefesinizi yakalayamazsanız, başınız dönüyor ya da gözünüzün önünde siyah görünmeye başlıyorsunuz. Ama bu bana mantıklı geliyor. Program çok mu ağır? Lütfen çürük hissetme! Birkaç yıl boyunca hamileliğim için çok fazla fanatik hazırladım ve bunun da oldukça baharatlı olduğunu düşünüyorum! Her durumda, pes etmeyin ve YouTube'daki diğer antrenman videolarından birine geçin.

İşte onun eğitim programına bir link:

Muhtemelen tüm antrenman videolarının İngilizce olduğunu fark etmeyeceksin. Ne yazık ki, bu farklı değil. Hollandalı hamile kadınlar için henüz çevrimiçi eğitim kursları bulamadım.

Ne yapacaksın

Hamilelik sırasında hareket etmeye devam etmek için ne yapacağını merak ediyorum. İyi tavsiyen var mı? Lütfen bunları paylaşın. Bu blog gibi antrenman videolarının nasıl yapıldığını da bana bildirir misiniz?

Videoyu izle: Hamilelikte Yapılabilecek Spor Egzersizleri

Yorumunuzu Bırakın