Hamilelik sırasında spor. Neye izin verilir ve ne değildir?

Birçok hamile kadının sorduğu büyük soru şu olabilir: hamilelik sırasında spor? Bunun cevabı: Evet! Hamileyken spor yapmak bile tavsiye edilir. Vücudunuzu uygun tutar, sizin ve bebeğiniz için iyidir ve belirli hamilelik rahatsızlıklarını önleyebilir.

Prensip olarak, özellikle de hamileliğinizin birinci ve ikinci üç aylık döneminde çok fazla spor yapabilirsiniz. Bu 6 aylık hamilelikten sonra, daha az mobil hale geldiğini ve her şeyin aynı derecede güzel olduğunu fark edeceksiniz. Bazı sporlar da tehlikeli olur ve onlardan daha iyi sakınabilirsiniz. Sporun faydalarının neler olduğunu, hangi hamileliği uygulayabileceğinizi ve hangi hamileliği yapamayacağınızı buradan okuyun. Ayrıca, çekirdek ve oblik karın kaslarınızı eğitmek için size ipuçları veriyoruz!

Hamilelik sırasında sporun faydaları

Hamilelik sırasında egzersiz yapmamanız daha iyi olur. Hamileliğinizden önce spor yapmamış olsanız bile, her zaman başlamak için iyi bir zaman. Elbette egzersizi ya da dikkatli bir şekilde oluşturmalısınız. Hamileliğiniz için çok atletik olsaydınız devam edebilirsiniz. Her zaman vücudunuzu dinleyin ve hangi sporlardan kaçınmanız gerektiğini görün.

Gebelikte sporun yararları:

  • Doğum sırasında komplikasyon riskinin azalması
  • Kasların pürüzsüz;
  • Az yorgunluk yükü;
  • Variköz venlerin azaltılmış riski;
  • Kabızlık ile daha az sorun;
  • Gestasyonel diyabetin azaltılmış riski;
  • Alt sırt ve bacaklarınızda sabah rahatsızlığı ve ağrı ile ilgili daha az sorun (kaslarınızı güçlü tutarsanız);
  • Senin ve bebeğin için daha iyi bir sağlık.

Hangi sporlara daha fazla dikkat etmelisiniz?

Bazı sporlar uzun bir süre için hala uygulanabilir, ama hamileliğinizde daha fazla, daha fazla risk. Karnınız da gittikçe artıyor. Ayrıca, bakiyenizin daha az olduğunu fark edeceksiniz. Bunun nedeni, ağırlık merkezinizin büyüyen göbeğinizin içinden geçmesidir. Özellikle akılda tutulması gereken sporlarda, örneğin düşmemek için lütfen bunu aklınızdan çıkarmayın.

Hamilelik sırasında spor! Hangi sporları ne zaman pratik yapabilirsin? Üçüncü çeyreğe kadar çoğu sporu yapabilirsin.

Eğer vücudunuz için elverişli değildir çok, atlamak zorunda gibi çalıştıran veya aralık eğitim olarak eklemlerinizdeki stresli spor da bulunmaktadır. Hamilelik sırasında eklemleriniz daha yumuşak olur ve daha az baş edebilirler. Ayrıca rahminizdeki bantlar üzerinde artan baskı vardır. Bu, lastik ağrısına yol açar. Eğer çok ani hareketler yaparsanız, bu daha da kötüleşebilir ve sert karınları alabilirsiniz. Bunu fark ederseniz, çok uzaklara gittiniz. O zaman bir adım atmak daha iyidir.

Hamilelik sırasında spor egzersizleri: aşağıdaki sporlara daha fazla dikkat edin:

  • Hamilelik sırasında koşu ve koşu:

    Hamileliğinizde ilerledikçe, eklemleriniz için stresli olduğu için yavaşlatmak veya daha fazla yürümeniz daha iyidir.

  • Su sporları:

    Deneyimli su sporları meraklıları hala bu sporları yapabilir (sörf, kano, rüzgar sörfü, rafting). Ancak, karnınızın büyüdüğü zaman durdurmak akıllıca olacaktır.

  • Kayak, snowboard, kros kayağı:

    Çocuğunuz için iyi değil, göbeğinize düşerseniz, dikkat edin ve dengenizi koruyabileceğinizi görün. Ayrıca hamileliğinizde, bu sporlar ne kadar tehlikeli olur.

  • At binme:

    Bunu sadece deneyimli ve sessizce sürüyorsanız yapın;

  • Top sporları

    Top sporlarında (basketbol, ​​voleybol, hokey vb.) Düşme veya sert vücut teması konusunda dikkatli olun.

Hamilelikte hangi sporlar daha iyi değil?

Tabii ki, hamileyseniz bazı sporları daha iyi yapamazsınız. Özellikle 6 aydır seyahat ediyorsanız değil. Hala biraz bahsediyorum:

  • 2500 metrenin üzerinde bir yükseklikte olduğunuz ya da başka bir sporla uğraşırken;
  • dalma
  • Maraton koşusu;
  • Ağır ağırlıklar ile kuvvet antrenmanı;
  • dalışı;
  • Kitesurf;
  • Boks veya güreş maçlar.

Tüm hamilelik boyunca hangi sporları yapabilirsin?

Hamilelik sırasında spor yapmaya sonuna kadar devam edebileceğiniz bisiklete binme ve yüzme. Bu egzersiz yöntemlerinde kaslarınız ve eklemleriniz kendi vücut ağırlığınız tarafından yüklenmez. Ayrıca, belirli hamilelik sporlarını da yapmayı seçebilirsiniz. Bu sporlar örneğin spor salonu veya fizyoterapist olarak verilir ve doğum için iyi bir hazırlıktır. Düşünün:

  • Hamilelik yoga;
  • Hamilelik spor salonu;
  • Hamilelik yüzme;
  • Annelik fitness.

Hamile ve karın egzersizleri

Hamileliğiniz sırasında mideniz doğal olarak çok fazla büyür. Birçok kadın daha sonra daha sert olmak için karın kaslarını eğitmeye ihtiyaç duyar. Ancak bunun tersine bir etkisi vardır. En azından: düz karın kaslarını eğitirseniz.
Büyüyen karnınız yüzünden, düz karın kaslarınız gerilir, kenara itilir ve kaslar arasında boşluk vardır. Eğer o anda kasları eğitecekseniz, onlar da düşmeye devam edecek ve bu da onları zayıflatacaktır. Doğru abs'i üçüncü aya kadar eğitebilirsin, o zaman daha iyi değil.

Yap: tren göbek ve oblik karın kasları

Eğer istersen hamilelik sırasında spor ve kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, çekirdek ve oblik karın kaslarınızı eğitmek çok iyidir. Bu, lastiklerinizdeki bel ağrısı ve gerginliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Birkaç alıştırmadan sonra şunları yapabilirsiniz:

  • Alt karın kaslarını eğitmek:

    Bu egzersiz çok kolaydır, göbeğinizi ve karnınızı olabildiğince sık çekmeye çalışın. Bir süre beklemek zorundaysanız, örneğin pişirme sırasında veya otobüs beklerken, bunu istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Alt karnınızı çektiğinizde üst karnınız kabarırsa, egzersizi iyi yaparsınız.

  • raflar:

    Tahtalar, tüm çekirdeğinizi güçlendirmek için süper iyi bir egzersiz. Örneğin, 3 kez 10 saniye ile başlayın ve bunu 3 kez 30 saniyeye uzatmayı deneyin. Karın kaslarınızı ve sırtınızın düz kalmasını sağlayın.

  • Eğik karın kasları:

    Oblik karın kasları hamilelik boyunca antrenman yapmaya devam edebilir. Bir yan tahta veya yan raf kullanarak bunu daha güçlü yapabilirsiniz. Bununla sadece oblik karın kaslarını değil, tüm vücudunuzu eğitiyorsunuz.

Bu egzersizler hakkında heyecanlanmadan önce, duruşunuzun optimal olması önemlidir. Çeşitli duruşların resimlerine iyi bakın ve iyi durumda olup olmadığınızı görmek için aynaya bakın!
Ya da DVD izleyin: Hamilelik sırasında Hamile ve Fit! Gebelik sırasında evde yapabileceğiniz birçok egzersiz ile Van Erin O'Brien.

Videoyu izle: Kadınların HAMİLE KALMAMAK İçin Kullandığı 10 Gizli Nesne

Yorumunuzu Bırakın