Hamilelik sırasında karbonhidratlar hakkında her şey

Çok sık duyuyorum "Mümkün olduğu kadar az karbonhidrat yiyeceğim çünkü kilo vermek istiyorum." Karbonhidratlar, dikkat etmek ya da kilo vermek isteyen kadınların neredeyse düşmanı olmuştur. Bazı bayanlar hamilelik sırasında fazla kazanmamaları için karbonhidrat almaları gerektiğini iddia ediyorlar. Artık katılıyorum. İyi olabilirsin hamilelik sırasında karbonhidratlar yiyecek. Aslında, iyi karbonhidratlı ürünler, ihtiyacınız olan önemli vitamin ve mineralleri içerir. Burada hamilelik sırasında gluten ve karbonhidratların önemi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Düşmanı neden karbonhidratlar?

Kilo danışmanı olarak benim zamanımda düşük karbonhidrat yemeyi asla tavsiye etmedim ve müşterilerim her zaman iyi sonuçlar elde etti. Karbonhidratları silmek, zayıflamak veya kalmak için gerekli değildir. Karbonhidratlar genellikle neden düşman?

Bunun nedeni, birçok kötü üründe kötü karbonhidratlardır. Tüm ürünleri şekerle düşünün. Süpermarkette satın alabileceğinin more'den fazlası bence karbonhidrat dolu. Daha az karbonhidrat yiyorsanız, diyetinizdeki birçok yiyeceği sileceksiniz. Seçiminiz o zaman çok sınırlıdır ve daha sonra otomatik olarak daha az yiyin ve kilo verin. Yani bir anlamda 'kolay'.

Gluten zararlı?

Bu karbonhidratların yanı sıra kötü bir imajı var, gluten de buna sahip. Bazıları gluten'in yorgunluğa, diyabetlere ve bağırsaklara zarar verebileceğini iddia ediyor. Ancak, bu sadece çölyak hastalığı olan kişiler için geçerlidir (glüten intoleransı). Nüfusun sadece% 1'i ekmekten gluten ile bağırsak lahanası alır. Buna ek olarak, nüfusumuzun% 95'inin diyabet olmaması ve bu nedenle de gelmeden karbonhidratları yiyebiliyor olması.

Gluten intoleransı olmayan kişiler için glutensiz yemek gerekli veya çok yararlı değildir. Sadece size çok para ve ekstra çaba gerektirir.

Hamilelik sırasında karbonhidratların önemi

Karbonhidratlar vücudumuz için önemli bir enerji kaynağıdır. Bu yüzden ilerlemek için (sağlıklı) karbonhidratlara ihtiyacınız var. Bu nedenle, hamileliğiniz sırasında karbonhidratları silmek akıllıca değildir. İyi hissetmek ve bebeğinizin büyümesine izin vermek için enerjiye ihtiyacınız var. Karbonhidratlı sağlıklı ürünlerde, ihtiyacınız olan önemli vitaminler ve mineraller vardır:

  1. lifler:

    Lifler daha iyi bağırsak işlevi sağlar, tokluk hissi sağlar ve kan şekerinde eşit bir artış sağlar. Yeterince lif tüketimi kabızlığa iyi gelir. Bir yetişkinin günde en az 30 gram lif ihtiyacı vardır. 4 tane tam tahıllı dilim ekmek yediğinizde 12 gramınız var.

  2. B vitamini:

    B1, kaslarınız, sinirleriniz ve beyniniz için önemli bir vitamindir.

  3. B6 Vitamini:

    Amino asit metabolizmasında B6 vitamini rol oynar. Kollajen oluşumu için gereklidir. Kollajen kıkırdak, tendon, kan damarları ve deri yapıları için önemlidir. B6 vitamini de kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar.
    B6 eksikliği, bozulmuş şeker metabolizması, anemi, depresyon ve sinir sistemi bozuklukları ile kendini gösterir.

  4. iyot:

    Kepekli ekmek, diğer gıdalardan kolayca elde edemediğiniz önemli bir iyot tedarikçisidır. İyot eksikliği nedeniyle tiroidiniz obeziteye yol açabilecek şekilde daha yavaş çalışmaya başlayabilir. Hamile veya emziren kadınlar için, bebeğinin beyninin uygun gelişimi için yeterince iyot yemek önemlidir. Pişirme sırasında ekmeğe iyot eklenir. Ekstremiteden ekmek olmadan, özellikle balık yemiyorsanız, bir kıtlık elde etme şansınız vardır. Günde 4 dilim ekmek yerseniz, zaten yeterince iyot elde edersiniz.

Kepekli veya tahıl ürünlerindeki diğer mineraller: demir, kalsiyum, çinko ve magnezyumdur.

İyi ve kötü karbonhidratlar

Karbohidratlarınızı hamilelik sırasında birçok sebze, tam tahıl ve meyveden alabilirsiniz. Bunlar vücudunuza en az zararlı olan doğal ürünlerdir. Bu karbonhidratlar daha uzun bir süre enerji sağlar ve kan şekeri seviyelerinizin daha sabit kalmasını sağlar.

Hamilelik sırasında karbonhidratlar için iyi kaynaklar:

  • yulaf ezmesi
  • yazıldığından
  • karabuğday
  • Cilasız pirinç
  • Pirinç Gofretleri
  • Tam tahıllı quinoa
  • Tam buğday veya yazılmamış kuskus
  • Meyve ve sebze

Hamilelik sırasında daha hızlı karbonhidrat bırakabilirsiniz. Çünkü fazla şeker, örneğin, diğer ürünlerden ziyade yağa dönüşür ve bunun gereksiz bir miktarını alırsınız. Mümkün olduğunca aşağıdaki karbonhidratlardan kaçının:

  • Pizza,
  • Beyaz makarna veya pirinç,
  • şeker,
  • Alkolsüz içecek
  • Pastalar, tatlılar, hamur işleri,
  • Patates kızartması,
  • Ekmekli atıştırmalıklar
  • Beyaz ekmek
  • çikolata,
  • Fiş.

Hamilelik sırasında karbonhidratları nasıl dağıtabileceğinizi bilmek ister misiniz? Sonra yeme sayacına gir!

Videoyu izle: Hamille Kalınlığı Brokoli Kullanımı (Şifa Market 0224 234 56 78)

Yorumunuzu Bırakın