Hamilelikten sonra spor, ne zaman tekrar izin verilir?

Sahip olaca─č─▒n─▒z en büyük ve en a─č─▒r 'egzersiz' do─čman─▒zd─▒r. Ve her egzersizde oldu─ču gibi, vücudunuzun iyile┼čmesi için zaman vermek önemlidir. Bu hamilelik silolar─▒ndan kurtulmaya ne zaman ba┼člayabilece─činizi bilmek ister misiniz? Bununla ba┼člayabilece─činiz zaman buradan okuyun hamilelikten sonra spor.

Hamilelik s─▒ras─▒nda spor

Belki ┼ču an hala hamilesiniz ve hamilelik s─▒ras─▒nda egzersiz yap─▒p yapamayaca─č─▒n─▒z─▒ merak ediyorsunuzdur. Cevap evet evet. Hamilelik s─▒ras─▒nda, özellikle ilk 6 ayda egzersiz yap─▒lmas─▒ bile tavsiye edilir. Egzersiz yaparak vücudunuzu uygun, pürüzsüz ve güçlü tutar ve do─čum s─▒ras─▒nda ve do─čumdan sonra faydalanabilirsiniz.

Ara┼čt─▒rmalar, hamilelikleri s─▒ras─▒nda çok egzersiz yapan ya da egzersiz yapan kad─▒nlar─▒n, do─čumdan sonra eski düzeylerinde daha erken ve daha fazla egzersiz yapmaya ba┼člayabilece─čini göstermektedir. Hamilelik s─▒ras─▒nda spor hakk─▒nda daha fazla bilgi edinin.

Hamilelik veya do─čum sonras─▒ spor

Muhtemelen hiç puf alamayacaks─▒n─▒z, ancak do─čumdan sonraki ilk haftada egzersiz yapmak ak─▒ll─▒ca de─čildir. Vücudunuzun gerçekten iyile┼čme zaman─▒na ihtiyac─▒ var. Do─čumdan sonra kan kayb─▒ndan muzdarip olacaks─▒n─▒z ve kar─▒n kaslar─▒n─▒z ve pelvis taban kaslar─▒n─▒z da önemli ölçüde gerilir.
Özellikle ilk hafta boyunca dinlenmenizi ve ekstra saatlerde yatakta kalman─▒z önemlidir. Yine tamamen uyum sa─člasan bile.

Pelvik taban kaslar─▒n─▒z için hafif egzersizlerle ba┼člay─▒n

Pelvik do─čum s─▒ras─▒nda pelvis taban kaslar─▒n─▒z zor zamanlar geçirdi. Bu nedenle, yak─▒nda tekrar güçlendirilmesi çok önemlidir. Bu ┼čekilde inkontinans─▒ önlersiniz ve sonunda seks iyile┼čir. Di─čer sporlara ba┼člamadan önce pelvis taban kaslar─▒n─▒z─▒ güçlendirmek de iyidir. Bu kaslar hala çok zay─▒fsa, egzersiz yaparken çok fazla i┼č görürsünüz. Özellikle de çok z─▒plamak veya atlamak gerekti─činde.

Çocuk yata─č─▒n─▒zdan, birkaç al─▒┼čt─▒rma ile ba┼člayabilirsiniz. Dikkatli olun, özellikle diki┼čleriniz oldu─čunda. E─čer egzersizler ac─▒t─▒yorsa, derhal durdurmak ve daha sonra tekrar denemek en iyisidir. Pelvik taban kaslar─▒n─▒z─▒ e─čitmek için egzersizleri burada görün.

Egzersizi bekleyin

Hamileli─činizde, düz kar─▒n kaslar─▒n─▒z de─či┼čir ve çok fazla alan yarat─▒r. Bu kaslar─▒ fanatik ve a─č─▒r ┼čekilde e─čitmek çok zordur. Bu konuda çok yava┼č ba┼člay─▒n, günde birkaç kez kas s─▒kma yeterlidir. Kar─▒n kaslar─▒n─▒ e─čitmek istiyorsan─▒z, önce e─čik kaslarla ba┼člay─▒n. Diyastasis yoksa (do─čru kar─▒n kaslar─▒n─▒z─▒n tendonunda y─▒rt─▒lma) düz kar─▒n kaslar─▒n─▒zla ba┼člay─▒n. Do─čumdan sonra kar─▒n egzersizleri hakk─▒nda her ┼čeyi okuyun.

Hamilelikten sonra kaç hafta sonra tekrar egzersiz yapabilirim?

Komplikasyonsuz do─čal bir do─čum yapan kad─▒nlar, hamilelikten 6 hafta sonra yava┼čça egzersiz yapmaya ba┼člayabilirler. Teslimat─▒n─▒z daha a─č─▒rd─▒ (makat sunumu, 60 dakikadan fazla s─▒kma, a─č─▒r y─▒rt─▒k, a─č─▒r bebek ya da çoklu), daha iyi bir ┼čekilde iyile┼čene kadar beklemek zorundas─▒n─▒z. Terlemeden önce her zaman do─čum uzman─▒n─▒z veya jinekologunuzun onay─▒n─▒ isteyin. Sezaryen geçiren kad─▒nlar egzersizden yakla┼č─▒k 8 hafta önce beklemelidir.

Spor ve emzirme

Vücudunuza iyile┼čmek için yeterli süre verdiyseniz (6-8 hafta), emzirseniz bile hamilelikten sonra egzersiz yapmaya ba┼člayabilirsiniz. A┼ča─č─▒dakilere dikkat edin:

  • Tam gö─čüslü sporlar çok rahats─▒z edici. Bebe─činizi veya balonunuzu spor için besleyin.
  • Emzirmeden ya da pompalamaya ba┼člay─▒ncaya kadar egzersizden yakla┼č─▒k 1 saat bekleyin. Bu süre zarf─▒nda anne sütü hala gerekli tüm besinlerle sa─članabilir.
  • ─░yi içmeye devam et, emziren kad─▒nlar için bu çok önemlidir.
  • ─░yi oturan ve rahat bir spor sutyeni oldu─čundan emin olun.
  • Vücudunuzu dinlemeye devam edin ve çok h─▒zl─▒ gitmeyin, e─čer azami yorgunlu─ča ula┼č─▒rsan─▒z, bu süt üretiminizi etkileyebilir.

Bir gö─čüs pompas─▒ m─▒ ar─▒yorsunuz? Bunlar en iyi gö─čüs pompalar─▒!

Sporlara genel bak─▒┼č

Bunu 1 veya 2 hafta sonra yapabilirsiniz:

  • Pelvik taban kaslar─▒n─▒z için hafif egzersizler.
  • Oblik kar─▒n kaslar─▒n─▒z için hafif egzersizler (sadece s─▒kma yeterlidir).
  • Yürüyü┼č.
  • Ev i┼či (ama kald─▒rma veya bükme).
  • Bisiklet.

6 ila 8 hafta sonra tekrar yapabilece─činiz sporlar:

  • Kardiyo ve kuvvet antrenman─▒ gibi spor.
  • Dans.
  • Yoga ya da pilates.
  • Yüzme (sadece art─▒k kan kayb─▒n─▒z yoksa).
  • Bisiklet.
  • At binme: diki┼člere ve pelvis taban kaslar─▒na dikkat edin. Belki h─▒zl─▒ bir canter iyi bir fikir de─čildir.

En az 3 ay beklemek zorunda oldu─čunuz sporlar:

  • A─č─▒r aral─▒kl─▒ antrenman.
  • Ko┼ču.
  • Tenis.
  • Kayak ve snowboard.
  • Top sporlar─▒.
  • Atletizm ve jimnastik.
  • E─čitim Kamp─▒.

─░lk ebe ya da jinekolo─čunuzdan izin istemek!

Hamilelikten sonra egzersiz yapmaya ba┼člamadan önce, her zaman jinekolo─čunuzdan veya do─čum uzman─▒n─▒zdan her zaman izin istemek önemlidir. Ayr─▒ca tekrar ne tür spor yapmak istedi─činizi de aç─▒klay─▒n. Daha sonra ne s─▒kl─▒kla egzersiz yapabilece─činizi ve hangi yo─čunlukta oldu─čunu size önerebilirler.

Videoyu izle: Hamilelik Kilolarımdan Nasıl Kurtuldum I Çatlak Meselesi ve Egzersiz

Yorumunuzu B─▒rak─▒n