Sonbahar blues veya sonbahar dald─▒rma

Sonbahar blues veya Sonbahar dald─▒rma - Bunu nas─▒l ele al─▒yorsunuz?
Çocuklar─▒n─▒z─▒n ya─čmurda kahkaha att─▒─č─▒ pencereden d─▒┼čar─▒ bakars─▒n─▒z. En genç dalgalar co┼čkuyla, böylece yüzüne bir gülümseme koy ve geri salla. Daha s─▒cak bir süveter veya CV aras─▒nda titriyor ve ┼čüphe ediyorsunuz.

Evin karanl─▒k ve birkaç lambay─▒ dinsizce yak─▒yor. Gard─▒rop muck, bahçe çat─▒ kat─▒ ve hala evin içinde ve çevresinde di─čer i┼čleri yapmak için - hala yapmak için çok ┼čey olsa bile, sen-ech yapmak bile göze alamaz: sen her ┼čeyi yener ve hiçbir ┼čey, sadece hissetmiyorsun, puf yok ...

Sonbahar Blues - melankoli

Ne var ki, yazdan sonbahara geçi┼čteki melankoli hissi? Bu duygular sadece yaza vedala┼čarak geliyor - hiç ba┼člamayan bir yaz - ya da daha fazla oyun var m─▒? Muhtemelen hay─▒r ve konfor: Yakla┼č─▒k 1,2 milyon Hollandal─▒ insan mevsimsel ruh hali de─či┼čimlerinden muzdarip.
Bir k─▒s─▒m gerçek bir depresyon ile kar┼č─▒ kar┼č─▒yad─▒r, bir k─▒s─▒m sadece rahats─▒z edici semptomlar ya┼čar: yorgunluk, uyu┼čukluk, fazla uyku ihtiyac─▒, daha fazla (karbonhidrat aç─▒s─▒ndan zengin) yiyecek, sinirlilik ve kendinizi izole etme e─čilimi.

Çocuklar bundan ac─▒ çekmez

Çocuklar bu olaydan rahats─▒z olmazlar ve en az─▒ndan rüzgar, f─▒rt─▒na ve ya─čmurdan rahats─▒z olmazlar, daha önce uyar─▒l─▒rlar! Hayvanlar─▒n da sonbahar mavisi yoktur: bu geçi┼č dönemi boyunca ekstra aktif hale gelirler ve k─▒┼ča haz─▒rl─▒klar─▒na içgüdüsel olarak kat─▒l─▒rlar.

Bir depresyon nedir

Sonbahar blues zor olabilir ... gerçek bir k─▒┼č depresyonu ciddi! Depresyonda genellikle daha fazla faktör rol oynamaktad─▒r. ┼×ikayetler paterni daha güçlüdür ve etkilenen ki┼či hasta olarak kabul edilir. Bir depresyonun özellikleri ┼čunlard─▒r:

  • depresif bir ruh hali, kasvetlilik, dejeksiyon
  • art─▒k zevk almamak
  • çok fazla uyuyor, bazen günde 14 saatten fazla
  • Özellikle karbonhidrat aç─▒s─▒ndan zengin yiyecekler
  • kilo al─▒m─▒
  • sinirlilik
  • yorgunluk
  • kendilerine çekilme e─čilimi

─▒┼č─▒k

┼×u anda ya┼čad─▒─č─▒n─▒z ┼čey, gün ─▒┼č─▒─č─▒n─▒n miktar─▒ndaki bir de─či┼čikli─čin hatas─▒d─▒r. Bu dönemde güne┼čin dünyaya göre farkl─▒ bir uzakl─▒─č─▒ ve konumu vard─▒r, bunun sonucunda ─▒┼č─▒─č─▒n yo─čunlu─ču ve ─▒s─▒s─▒ azal─▒r. Hollandal─▒lar─▒n yakla┼č─▒k% 10'u bu de─či┼čime uyum sa─člayamamakta ve bozulan gündüz / gece ritmiyle problem ya┼čamamaktad─▒r. Normal olarak, melatonin hormonu do─čal bir uyanma / uyku ritmi sa─člar: bu uyku hormonu, serotinden gelen vücut taraf─▒ndan (epifiz ve retina) yap─▒l─▒r ve gece / gece boyunca beyine düzenlenir. Gün ─▒┼č─▒─č─▒nda bir azalma ve suni ─▒┼č─▒─ča maruz kalma (lambalar, televizyon!) Do─čal melatonin üretimini bozabilir ve bu da uyku problemlerine ve ruh hali de─či┼čimlerine neden olur. Yaz mevsiminden k─▒┼č saatine ani geçi┼č, baz─▒ insanlar için ek bir engeldir.

ipuçlar─▒

Sadece bir k─▒┼č depresyonu olmayacak ve sonbahar mavileri tam anlam─▒yla tekrar tekrar patlayacak, ama bir süre için oldukça zor olabilir. Bu konuda kendiniz neler yapabilirsiniz?

  • Yeterli gün ─▒┼č─▒─č─▒n─▒ emdi─činizden emin olun (D vitamini)
  • Evdeki en hafif yerde ho┼č bir oturma alan─▒ yarat─▒n ve gün boyunca mümkün oldu─čunca kullan─▒n
  • Kar┼č─▒la┼čt─▒─č─▒n─▒z i┼člerin bir listesini yap─▒n ve bir ┼čeyleri tamamlad─▒ysan─▒z kendinizi ödüllendirin
  • Her gün küçük kö┼čede yar─▒m saatlik iyi bo┼čta kalmalar─▒na izin verin
  • Siz ve çocuklar─▒n─▒z için ne┼čeli ya─čmur ve sonbahar k─▒yafetleri sat─▒n al─▒n ve her ruh halinden bir parti yap─▒n
    F─▒rt─▒nal─▒ kuzey bat─▒ rüzgar─▒nda bir plaj yürüyü┼čüne ç─▒k─▒n ve tam anlam─▒yla havaya uçurun.
  • so─čuk havada, ç─▒rp─▒lm─▒┼č krema ile bir fincan s─▒cak çikolata bir çift rahatl─▒kt─▒r; veya bir ┼čezlong ya da güzel bir s─▒cak banyo yap─▒n
  • Ya─čmur ya─čd─▒─č─▒nda, büyük bir kase patlam─▒┼č m─▒s─▒r haz─▒rl─▒yorsunuz ve çocu─čunuzla birlikte güzel bir film için kanepede geziyorsunuz.
    Ormanda yürüyü┼če ç─▒k─▒n ve 'sonbahar el sanatlar─▒' ö─čleden sonralar─▒ için bir ┼čeyler toplay─▒n (Knutselhoek'i inceleyin ve ilham al─▒n)
  • spor, hobi veya dinlenme için zaman ay─▒r─▒n; yoga, meditasyon ve müzik dinlemek size de yard─▒mc─▒ olabilir

Her y─▒l bir k─▒┼č depresyonu geçiren ki┼či bunu doktorla tart─▒┼čmak için iyi bir ┼čey. Gerçekten, k─▒┼č depresyonlar─▒ ─▒┼č─▒k tedavisi ile etkin bir ┼čekilde tedavi edilebilir.

I┼č─▒k tedavisi

K─▒┼č depresyonu gibi ┼čiddetli mevsimsel duygudurum ┼čikayeti çekenler için ─▒┼č─▒k tedavisi etkili bir tedavidir. I┼č─▒k terapisi, yakla┼č─▒k yar─▒m saatlik bir dizi günlük tedaviden olu┼čur.Özel bir ultra güçlü ─▒┼č─▒k türü - UV içermeyen - do─čal melatonin üretimi te┼čvik edilir ve rahats─▒z edilen gündüz / gece ritmi geri yüklenir.

Video: Gel gitme kadın rûhumu hicrânına yakma -İbrahim Suat Erbay

Yorumunuzu B─▒rak─▒n