Hamilelik sırasında bükme ve kaldırma

Muhtemelen bunu bir kez duymuşsunuzdur: çok fazla yapamazsınız hamilelik sırasında bükme ve kaldırma. Ama tam olarak bu nedir? Ne zaman izin verilmezse, neden hamilelik sırasında gerçekten eğilmeyip kaldırılamazsınız? Onu senin için seçtim!

Hamilelik ilk haftaları kaldırıyor

İlk haftalarınızda, hamileliğiniz sırasında hala istediğinizi kaldırabilir, bükebilir, çekebilir ve dilediğiniz her şeyi yapabilirsiniz. Tabii ki vücudunuza dikkatlice dinlemek önemlidir. Hamileliğinizin ilk haftalarında hamilelik rahatsızlıklarından oldukça fazla zarar görmeniz mümkündür. Nefes ya da baş ağrısından ziyade (sabah) bulantıyı düşünün. Örneğin, 20 kilo gibi bir şeyi kaldırmaya başlamadan önce, bunun üstesinden gelebileceğinden emin olabilirsiniz. Bazen kafanızda ışık olabilir ve bir kazaya neden olabilirsiniz. Üzgün ​​olmaktan iyidir!

Hamilelik sırasında tehlikeli olarak durmak

Göbeğinizin ciddi bölümler aldığı andan itibaren (20 haftadan itibaren), kaldırma ve bükme ile daha fazla dikkat etmek çok akıllıcadır. Hamilelik sırasında eğilmek ve kaldırmak suretiyle, düşük yapma riskini artıracağınız veya bebeğinizin çok fazla hasar verdiği doğru değildir.

Her durumda: bulabildiğim kadarıyla değil. Hamilelik sırasında ve özellikle son birkaç ay içinde kaldırırken tehlikeli olan şey vücudunuzu aşırı yüklemenizdir. Ardından problemleri geri alacaksınız ya da tüm sonuçlarıyla birlikte kaybolacaksınız. Hamilelik sırasında durumunuz ve yük kapasiteniz önemli ölçüde değişecektir. Bazı şeyleri artık yapamazsınız.

Hamilelik sırasında bükme ve kaldırma çalışmaları

Bir fabrikada, inşaatta, huzurevinde ya da huzurevinde, kreş, dükkan, nakliye şirketi, temizlik şirketi ya da yemek endüstrisinde çalışıyor musunuz? Bu durumda muhtemelen işyerinde sık sık kaldırmak ve bükmek zorunda kalacaksınız. Ancak, aynı zamanda, genellikle küçük çocukları olan ya da sıklıkla ağır şekilde kaldırdıklarını bilen kadınlar, ekstra dikkat göstermelidirler. Ulusal hükümet, iş sırasında hamile kalmak için büküm ve kaldırma ile ilgili aşağıdaki kurallara sahiptir:

  1. Ağırlıkları manuel olarak kaldırmak için kendinizi mümkün olduğunca sınırlayın. Bu hamilelik sırasında ve hamilelikten sonra 3 aya kadar geçerlidir.
  2. Kaldırmanız gerektiğinde, bir operasyonda kaldırmanız gereken ağırlık 10 kilodan az olmalıdır.
  3. Gebeliğin yirminci haftasından günde 10 defadan fazla 5 kilogram kaldıramazsınız.
  4. Gebeliğin 30. haftasından günde 5 defadan fazla, 5 kilograma kadar kaldıramazsınız.


Buna ek olarak, hükümet, işvereninizin işi sizin, bebeğiniz ve hamileliğiniz için zararlı sonuçları olmayacak şekilde düzenlemeye mecbur olduğunu söylüyor. Son 3 ayda, her saatte bir defadan fazla bükemezsiniz, çömelemezsiniz ve diz çökebilirsiniz. Ek olarak, günde bir saatten uzun ayak pedallarını kullanmanıza izin verilmez.

İşvereniniz neye ihtiyaç duyuyor?

Ücretli istihdam var mı? Daha sonra bir şirket doktorundan rehberlik hakkına sahipsiniz. Hamileliğinizin başında doktorla görüşme talebinde bulunabilirsiniz. Şirket doktoru sizinle birlikte çalışmakta olduğunuz riskleri görebilir (örneğin zararlı maddeler hakkında düşünün) ve size tavsiyelerde bulunabilir.

İş yerinde hiç doktor yok mu? Daha sonra doktora, ebe ya da jinekoloğa gidebilir ve tavsiyelerinizi işvereninizle görüşebilirsiniz. İşvereniniz daha sonra işinize aşırı yüklediğiniz takdirde çözüm aramaya ve önlem almaya mecburdur. Bu nedenle, hamileliğinizi işinizde iyi bir zamanda duyurmanız tavsiye edilir, böylece işvereniniz çok 'büyük' ​​olana kadar ayarlamaları yapmak için zaman alır.

Hamilelik sırasında neden kaldırılmıyorsunuz?

Hamilelik sırasında bükülmesine ya da kaldırılmasına izin verilmemesinin nedeni, sadece vücudunuzun eskisinden daha az ağırlık taşıyabilmesi ve dolayısıyla aşırı yüklenebilmesidir. Bu, yük kapasitenizin daha az olduğu anlamına gelir.

Hamilelik sırasında ve hatta çok geçmeden, kısa sürede çok sayıda fiziksel değişiklik meydana gelir. Durumunuzdaki ve duruşunuzdaki değişiklikleri düşünün. Bu yük kapasitenizi azaltacaktır. Bu nedenle hükümet hamile bir kadının ne kadar yükselebileceğine dair yasal kurallar belirledi. Örneğin kural: 20. haftadan itibaren günde 10 kereden fazla 5 kg kaldıramazsınız. Neden bu?

Hamileliğinizin 20. haftasından belinizin büyüklüğü artar. Artan bel çevreniz, sırtınızdaki yükünüz ve dengeniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bir nesneyi karın yüksekliğindeki bir raftan kaldırmayı düşünün. Hamile değilseniz, rafa daha yakın olabilirsiniz. En az zarar veren budur. Ancak karnınız yüzünden raftan daha fazla vazgeçmek zorundasınız. Bir şey kaldırırsanız, sırtınız daha fazla yüklenir çünkü nesneden uzaklaşırsınız.

Buna ek olarak, kaldırma sırasında yük kapasiteniz de daha düşüktür, çünkü sadece nesnenin ağırlığını değil, aynı zamanda bebeğinizin ağırlığını taşıyabilirsiniz. Sırt ve pelvisiniz de daha hızlı yüklenir çünkü bağlar hamilelik sırasında daha esnek hale gelir. Bu nedenle, şikayetlerinizi ve sağlığınıza verilen diğer zararları önlemek için, hamilelik sırasında azaltılmış bir yük kapasiteniz olduğu gerçeğini hesaba katmanız çok önemlidir.

Hamilelik sırasında eğilme ve kaldırma nasıldır?

Mide kaslarınız büyüyen göbeğinizin yerini almalıydı. Normalde karın kaslarınız kaldırırken ve bükerken sırtınızı destekler, ancak şimdi buna güvenemezsiniz. Bu yüzden hepsi sırt kaslarına gelir ve zamanla protesto etmeye başlarlar. Kaldırmanız gerekiyorsa aşağıdaki ipuçlarını izleyin:

  • Bir şeyi (ya da çocuğunuzu) yerden kaldırmanız gerekiyorsa, önce dizlerinizi geçirin, bacaklarınızdan kaldırın. Ayaklarını yukarı kaldır ve sırtını dik tut. Yani bir çömelti.
  • Ağır yiyecekler en iyi iki torba arasında eşit olarak bölünebilir.
  • Çocuklarınızı vücudunuza mümkün olduğunca yakın taşıyın ve ağırlığı bölün. Çocuğunuzu bir kalça üzerine koymayın. Çocuğunuzu olabildiğince az kaldırmanız gerektiğinden emin olmak için evde ayarlama yapmayı deneyin (adımlar, vb.).

Hamilelik sporu ve mensendieck gibi belirli hamilelik kurslarınız var; postürünüze, sırtınıza ve pelvisinize ve hamilelik sırasında bükülme ve kaldırmaya fazladan dikkat edin. Eğer bununla ilgileniyorsanız, o zaman bölgenizde bir veri olacaktır.

Hamile kaldığında karın ağrısı

Stoop yaparken mide ağrınız var mı ve hamilesiniz? Her zaman derhal doktorunuza veya ebe'ye başvurun. Hamilelik sırasında bükülmeyi ve kaldırmayı durdurmak da akıllıcadır.

Videoyu izle: Rahim Masajı Nasıl Yapılır?

Yorumunuzu Bırakın