Sağlık, beslenme ve hamilelik

Hamile kalmak ve hamile kalmak! Çocuğunuzun hamileliğini ve esenliğini optimize etmek için en önemli olan bir şey var: kendi sağlığınız. Anne sağlıklıysa ve tüm önemli besinleri almasını sağlıyorsa, sağlıklı bir çocuğun şansı ve az sayıda komplikasyon oldukça fazladır. Bunun için 4 önemli sütununu okuyun sağlık, beslenme ve hamilelik beslenme ve sağlık profesörü Jaap Seidell'e göre.

Hamileliğinizden önce folik asit ile başlayın

Folik asit, hamilelik öncesi ve hamilelik sırasında almak için önemli bir vitamintir, çünkü doğmamış bebeğinizin iyi gelişmesine katkıda bulunur. Bu, belirli sapmaları önlemeye yardımcı olur. Bu anormallikler arasında açık sırt, tavşan dudakları, açık damak ve nöral tüp defekti bulunur.

Annenin hamile kalmadan önce folik asitle başlaması en iyisidir, yaklaşık 4 hafta. Daha sonra hamileliğin ilk 10 ila 12 haftalık döneminde günlük 400 mikrogram folik asit almaya devam edersiniz.

Seidell'e göre, gebeliğin 12. haftasına kadar gebelikten bir ay önce folik asit alımının çok düşük olması bebeğin sırtına dönmesine neden olabilir. Buna spina bifida denir. Spina bifidalı çocukların tüm hayatları boyunca ilaç almaları gerekecek. Enfeksiyonları önlemek ve her zaman bağırsaklarından, mesane ve motor becerilerinden muzdarip.
Burada folik asit hakkında daha fazla bilgi edinin. Diğer önemli besin maddeleri arasında demir, balık yağ asitleri ve proteinler gibi çeşitli yağ asitleri bulunur.

Hamilelikten önce kilonuzu izleyin

Sağlık, beslenme ve hamilelik çok önemli bir kombinasyon. Sen hiç hamile kalmadan önce bile. Hamile olduğunuzda sağlıklı bir kilonuz varsa birçok faydası olacak.

Hamile kalmak istiyor musun, ama çok fazla kilo çok mu fazla? O zaman önce kilo vermeyi denemek akıllıca olabilir.

Seibell'e göre, aşırı kilolu hamile kadınların, yüksek tansiyonun veya gestasyonel diyabetin çocukları daha sonra hoş olmayan sonuçlar doğurabilir. Obezite, kardiyovasküler hastalık ve diyabet şansları daha yüksektir.

Çoğunlukla, aşırı kilolu hamile kadınların bebekleri anormal derecede büyük ve ağırdır. Muhtemelen sezaryen ile doğmak zorunda kalacaklar. Bebeğiniz için en iyisini istiyorsanız, kilo vermek aslında tek seçenek. Neyse ki, bazı kilolarınızı kaybetmenize yardımcı olabilecek birçok yol ve araç var. Bazen mevcut kilonuzun% 5 ila% 10'luk bir kilo kaybı zaten çok fazla sağlık yararı sağlayabilir.

Kilo vermek zor mu? Daha sonra bir kilo danışmanı veya diyetisyenden yardım isteyin. Gebe kalmak istediğinizi ve sağlık sigortanızı hala ayarlayabileceğinizi biliyorsanız, istişarelerin masraflarını da karşılayan ek sigortalar için başvurabilirsiniz. Eğer öyleyse, lütfen daima doktorunuza danışın.

Sağlıklı ve çok az yiyin

Sağlıklı ve çeşitli gıdalar ve yeterli yiyecekler bebeğiniz için son derece önemlidir. Sadece bu şekilde küçük çocuğunuza ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayabilirsiniz. Özellikle bebeğinizin organlarının gelişimi için demir, omega-6 ve omega-3 çok önemlidir.
Buğday tohumu yağı gibi diğer bazı yağlar da hamile bir kadının genel sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yetersiz beslenme veya yetersiz beslenme nedeniyle yeterli besin almazsanız, çocuğunuz daha sonra kardiyovasküler hastalık ve obezite tipi 2 riskinde artışa neden olabilir. Bu nedenle çocuğunuzun vücudunun iyi bir temeli anne karnında başlar.

Sağlığınız, beslenme ve hamilelik arasında iyi bir denge bulmakta zorlanıyor musunuz?
Her zaman önce diyetinizi ayarlayarak başlayın.

Tüm besinleri almak için ne yiyebileceğinizi bilmiyorsanız, sizi yemek merkezinin web sitesine yönlendiririz. Beş yaşındaki diskinizi girin (cinsiyet, yaş ve hamile olduğunuzu tıklayın) ve her gün tam olarak ne yiyebildiğinizi görün ve süper sağlıklı olun.

Beslenme merkezinin web sitesinde, hamile kadınlar için günlük menüler ve birçok sağlıklı yemek tarifi vardır. Sağlıklı tariflerden bahsetmişken, her ay sağlıklı bir tarifi paylaşıyorum. Tamamen 'hamile-dayanıklı' birçok besin ile. Sağlıklı bir pizza, süper sağlıklı bir lahana ve sebze dolu bir lazanya ya da yulaf ezmesi gibi bir kahvaltı.

Emzirmenin faydaları

Bunun yanında yeterli besin aldığınızdan emin olmalısınız, ayrıca yeni doğan bebeğinize günlük vitamin ve mineraller sunmanız da önemlidir.
Yapılan bir araştırma, normal biberonla beslenen ekstra besinleri alan çocukların, sadece biberonla beslenen çocuklardan on iki yaşından sonra motor becerilere ve zihinsel gelişimine daha yüksek puan aldıklarını göstermiştir.

Danimarkalı bir çalışma, 9 aylık anne sütü ile beslenen bebeklerin, 18 aylıkken 5 IQ puanının yalnızca bir aydır emziren çocuklardan daha yüksek olduğunu bulmuştur. Doktorların emzirmeyi alkışlamasının bir başka nedeni de bebeklerin anne sütünden daha fazla antikor almasıdır. Tıp dünyasının hala emzirme için güçlü bir tercihi olduğu görülmektedir.

Bu, biberonun yanlış olduğu anlamına gelmez. Çocuğunuz ayrıca şişe gıda ile sağlıklı büyüyebilir. Her şeyde, sağlık, beslenme ve hamileliğin karşılıklı olarak birbirine bağlı olduğu anlaşılmaktadır. Bu nedenle, hamile kalmak ya da zaten olmak istiyorsanız, kendinizi sağlıklı bir diyete ve sağlıklı bir yaşam tarzına dönüştürmek akıllıca olacaktır.

Belki de çocuk sahibi olma isteğiniz, kendinize daha iyi bakmanız için iyi bir zamandır, böylece çocuğunuza da daha iyi bakabilirsiniz!

Videoyu izle: Hamilelikte Doğru ve Sağlıklı Beslenme

Yorumunuzu Bırakın